nogi i

nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj co myslicie o takim laczeniu (4 razy w tyg) pon. klata + przedramie W sr. biceps + triceps czw. nogi + barki W sob. plecy W W tym cylku klade glownie nacisk na plecy a mniejszy na nogi Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2008-01-10 16:06:17

[...] pomachac do przyjeciela. Podtrzymuje, ze na ulice najlepsze sa systemu uczące jak się bronić także przed bronią i kilkuma napastnikami. W boksie widze tylko taki minus, ze nogi mimo iz szybkie i pracowite, to od pasa w dól sie jej odslonietym, nie uczy boks blokowania kopniec na miekkie miejsca. tzn jezeli chcesz komus rozkwasić ryj to pierz go [...]

Dzień dobry lub Cześć. Puma chciałbym abyś sprawdził mój plan , czy według Ciebie jest dobry. Mam 16lat wcześniej ćwiczyłem 1-2miechy , od zaraz chciałbym zacząć wszystko z głową. Oto plan: Oprócz siłowni chodzę na sporty walki. Pon SW Wtorek FBW Środa SW Czwartek FBW Piątek SW Sobota FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

dupą . nogi dam do przodu z wtedy zrobie skłon do środka potem prawej i lewej nogi. No ale własnie jestem po treningu i niewiele to pomogło dodatkowo niemoge wykonac pełnego szpagatu przedniego(damskiego). A na poprzednim treningu mogłem ale to dlatego że dwudniowa przerwa mi raczej niesłuży

dzieki wielkie za odpowiedz a jaka bys sugerowal liczbe serii i cwiczen na jedna partie w podziale pierwszym czyli nogi,push,pull? Wiele zalazy od ciebie samego w tym wypadku. Napewno postawilbym na rampe - czyli tyle serii ile czujesz potrzeby na dany dzien. Jakbym ja to widzial dla siebie ? Nogi - 6 liftow. 3 parowania po dwa + cos na lydki. [...]

[...] byś polecił barki 1pp 2azamszysty wycisk 2b gironda swing 3mds wymach boczny 4mds wyciskanie-w tym mdsie nie czuje barków jaki byś polecił w takim wypadku? Mam pytanie o nogi robie je tak 1przysiad tylni rampa 2rdl rampa 3aprzysiad przedni 3bżuraw 4a uginanie leżać 4b prostowane siedząc 5wspiecia na palce Czy jako 6 cwiznie mógłbym wrzucić [...]

Przykład takiego podziału: nogi klata plecy szerokość off barki łapy plecy grubośc + tył barku off Nogi Grzbiet 1 Klatka off Grzbiet 2 Barki Ramiona. Generalnie pamietajmy - kto ilo dniowy split stosuje - robi tak pod swoj organizm. Jedni rosna cwiczac partie 2 razy w tygodniu, inni najalepiej raz na 7 dni. Jeszcze inni raz na 10. [...]

Grzbiet dzień po klatce, To ma prawo sie tak dziac. Zwlaszcza jezeli zalezy ci na drazku. Zwroc uwage ze podczas podciagania na drazku klata nie tyle co stabilizuje, co takze aktywnie pracuje! W niektorych przypadkach podciaganie na drazku jest najlepsza droga do ladnego podciecia klatki. Jednak jezeli nalezysz do osob ktorym utrudnia to [...]

witaj czy byłaby możliwość podania zamienników do GF? chodzi mi głównie o nogi, nie mam maszyn do uginania ani suwnicy. Uginanie ciezko zastapic. Moze byc uginanie jednonoz hantla dowiazanego do nogi. Zamiast suwincy - wszyscy ktorych prowadzilem robili przedni przysiad.

Od początku czerwa ruszam nowym planem. Co ty na takie coś: pon: klatka triceps wt:nogi sroda:wolne/aeroby itp czw: plecy biceps pt: barki brzuch Do tej pory robiłem triceps z barkami ale tył barków z plecami. Teraz chce zrobić plecyz bicepsem, ale tył barków będe robić z caą reszta. Moze byc. Ale jako ze nogi robisz raz w tygodniu - daj je [...]

No to teraz będzie bezmyślne pytanie co to sog? ja nowa ale właśnie to zauważyłam a do tej pory nie rozszyfrowałam jest 160w u mnie na solarium, leżące ze wzmocnieniem na nogi... już nie męczyłam biednej dziewczyny z obsługi co to owo wzmocnienie oznacza hihihi - 10gr drożej za minutę, więc chyba będę chodzić zamiennie na to i na to stojące 180w. [...]

Pierwsze koty za ploty :) Co do zawrotow glowy: zawsze najpierw usiadz na lawce i po 30 sek. okolo wstan. Rano rowniez wstajac z lozka nie powinno sie zrywac na rowne nogi. Zwiazane to jest z tym ze inna jest praca ukladu krwionosnego w pozycji horyzontalnej a inna w pozycji pionowej i musi sie on przestawic. A w Twoim przypadku jeszcze po takim [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: 1.przysiady ze sztanga 4 x 12-10-8-6-6 2.suwnica4x 12-15 3.wyprosty podudzi siedząc 5x12-15 4.uginanie podudzi leżąc 4x 12 5.martwy ciąg proste nogi 4x 10-12 6. Wykroki z obciążeniem 3 x 20 Lydki: 1.wspiecia na stojąco i na siedząco 3x 20 Dieta: 1.platki owiane + jablko+ 6 jaj (2 cale) 2. Kasza + kurczak+ brokuły [...]

Wczoraj robilam trening nóg i lydek z moja siorką Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 12-10-8-6-6 2.suwnica 4 x15-12 3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5x12-15 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x12 5.martwy ciag proste nogi 4x 8-12 6.wykroki 2x20 z obciążeniem Lydki: 1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco 4x15

Zrobiłem dziś nogi : 1.Przysiady 4x8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.RDL ze sztangą 4 x 10p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Uginania podudzi nie mam szans zrobić. . brak sprzętu . Pytanie mam, czy 10 powtórzeń to jest dla każdej nogi z osobna? Chodzi mi o wykroki. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-04-12 12:58:09

No dobra, będę :-D Zrobię chyba jutro nogi zamiast klatki, bo nogi na wspólny trening, to za mały fun %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-19 14:52:11

[...] na karku 12/10/8/6 67/87/97/107 Później 117x4 bez odkladania sztangi 107x4 bez odkladania 97x 4 ,87x4, 67 x max niewiem ile tego bylo bo mialem łzy w oczach zygi w gardle i nogi z waty :D MC na prostych nogach z hantlami 12/10/8/8 2x 30/35/40/40 Suwnica super serie szeroki rozstaw + nogi razem 12+10/ 10+8/ 8+6. 60/80/100 Wspiecia na palce [...]

Aaa no tak, machłem się ;D Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Klatka: Wyciskanie [...]

W B zrób wykroki zamiast przysiadów i tam przenieś martwy ciąg, bo na jednej sesji z siadami będzie cięzko. 3-4 serie po 8-10 powtórzeń będzie ok. Już zmienione: A Nogi: -Przysiady na sztandze Plecy: -Wiosłowanie sztangą -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na maszynie -Rozpiętki Barki: [...]

Trochę poprawiony trening dodam,że opuszczanie robię na co dzień Dzień A Nogi: -Przysiady 4×5-7 Klata: -Pompki 2×20 -Wyciskanie na ławce płaskiej 4×5-7 Plecy: -Wiosłowanie 4×5-7 Barki: -Wyciskanie żołnierskie 4×5-7 Triceps: -Pompki na poręczach 2×3-5 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4×5-10 Biceps: -Uginanie przedramion stojąc z [...]